[...] środa 13.08.2014 Trening z środy odbył sie w poniedziałek a ten z poniedziałku w srode, Uginanie przedramion z prosta sztanga 47kgx5 + 1 rest pause 2powt rest pause 1 powt Przyciaganie do glowy na bramie 30kgx12 Szrugsy sztanga 120 kg x7 rest pause 4 powt rest pause 3 powt Przysiady tylnie 120kgx10 regres [...]
[...] 2,5 chodzi o to aby nie robic do upadku i dodac w kolejnej fali czyli de facto pierwsza fale tak na 90%RM kolejna juz na 95-100% na to wychodzi bo robiac od razu na 100% 7rm pczy 5rm czy 3rm] w drugim podejściu nie dodasz ew. zrobisz mniej serii,albo cos a'la rest pause choc to tez metody kolejne albo drop sety albo mniej reps albo rest pause
Poniedziałek 11.08.2014 Wyc lezac 95x4 +2 rest pause 1 rep +1 rest pause pół + 1.5 %-) Rozpietki na bramie 30 kg x13 Wyc na barki stojac 70kgx1 +5 podrzucanych zapomniałem ze robiłem mniejsza sztanga i chyba dodałem z 10 kg od ostatniego 60x7 %-) Francuz lezac 45kgx6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt tutaj chyba najlepszy progres +5kg i tylko [...]
Ewentualnie 1. OHP (ws) 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause Dipsy rest pause Drążek rest pause 2. Siady 531(ostatnia seria z plusem) +SL x 20 Bułgarskie 3 x 10 Brzuch 3. WL 531(ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause (musisz mieć partnera do tego) Wąsko 4 x 6-8 Drażek rest pause Dipsy rest pause MC 531 (ostatnia seria z plusem) + [...]